Weg met angstgevoelens!

Dit is een oefening van Inelia Benz. Het origineel is in het Engels. Je kunt deze oefening iedere keer doen als je angst voelt.

Voor de beste resultaten doe je de oefening het liefst in een rustige ruimte waar je niet wordt gestoord. Je kunt eventueel een lijst van angsten doorwerken, die je van te voren hebt opgeschreven.

Tip van HDH: Je kunt deze oefening met z’n tweeën doen. De persoon die je helpt kan de oefening voorlezen en je zo door de oefening heen leiden. Het helpt je om niet af te dwalen en je voelt je gesteund door de hulp.

(Deze oefining is bedoeld als zelfhulp. Ben je onder behandeling bij een arts voor angststoornissen en dergelijke, overleg dan eerst voor je de oefening doet.)

Oefening

Ga comfortabel zitten of liggen met je rug recht en sluit je ogen.

Adem diep en langzaam in, tot in je buik. Adem dan uit, zo snel als je kan!

Herhaal dit, langzaam inademen, en zo snel als je kunt uitademen.

Doe dit nog een derde keer. En adem vervolgens op je eigen tempo.

Nu scan je je lichaam helemaal van hoofd tot tenen, en zoek de energie van angst. Als je het niet kunt vinden, lees dan een van je onderwerpen op je lijst en scan je lichaam weer.

Wanneer je de angst vindt in je lichaam kijk je er eenvoudig naar. Met je innerlijke ogen.

Analyseer het niet, kijk gewoon.

Sta het toe om er te zijn.

Sta het toe om te bestaan.

Sta het toe om te groeien!

Het kan je een lichamelijk ongemakkelijk gevoel bezorgen. Knoop in je maag, pijn, een energieplek. Misschien een gedachte of herinnering of alleen de emotie van angst.

Kijk er alleen naar.

Observeer het.

Voel het.

Sta het toe om er te zijn.

En zeg: “Angst, je bent hier welkom”.

“Welkom.”

Verwelkom de angst en laat die groeien.

Groter en groter, maak het zo GROOT mogelijk.

Laat het tot je spreken…

Maar analyseer het niet!

Sta simpelweg toe wat er komt.

Wat je gedachten ook zijn, woorden, herinneringen.

Observeer of het verandert in een andere emotie, of van plek verandert in je lichaam.

Wat het ook doet, verwelkom het nieuwe gevoel.

Zeg dat het welkom is: “Welkom hier, gedachte, welkom hier, emotie, woord, herinnering…”
(De kracht van herhaling is belangrijk!)

Kijk ernaar. Observeer het.

Nu ga je dichter naar dit gevoel toe. Omhels het, hoe het er ook uitziet.

Zet er licht op en geef het liefde. Sta het toe om te bestaan.

En bedank het voor de functie die het voor jou had. Bedank het dat het zo lang bij jou was.

Dan laat je het los. Zie hoe het vertrekt op zijn reis terug naar de Bron.

 

Ga nu dieper ademhalen. Als je inademt, adem je licht in. En liefde.

Als je uitademt, laat je dat licht en die liefde de ruimte vullen waar eerst de angst zat.

Ben je daar klaar mee, dan blijf je langzaam en diep ademhalen. Adem nog steeds licht en liefde in. En op je uitademing laat je het licht en de liefde uitzetten door je hele lichaam heen en in de ruimte om je heen.

 

Ga vervolgens weer je hele lichaam langs, van je tenen tot je hoofd, en kijk of er nog iets van die angst achtergebleven is. Als dat zo is, herhaal dan deze oefening meteen.

Als he tniet zo is, dan kun je je lijst erbij pakken om een volgend onderwerp te doen of je stopt voor deze keer. Open dan je ogen en strek al je ledematen even lekker uit.

 

Je kunt deze oefening elke dag doen, tot er geen enkele angst meer in je leven is!

Op de site van Inelia Benz kun je de oefening kopen op mp3, in het engels.

 

Delen:

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Zoeken in deze site

Alle blogs